Après une semaine "cool" avec sortie décrassage semi et sortie fractionné 12 x 500 à allure marathon, rendez vous samedi matin 7h30 pour sortie à allure "marathon" sur 1h40...Fred décide de se joindre à nous pour voir... nous voici donc partis avec Arnaud, Sylvain et Jean Pierre direction Conflans et les quais de seine pour enrouler sur du plat..Pari tenu pour Fred ...sur les 5 premiers kilomètres... nous laisserons les locos partirent devant pour finir au final un bon 18 kilos à 11 de moyenne à peu prés pour nous deux et un bon 12 pour les locos..
5.00km 00:25:27 11.78kph
5.00km 00:28:23 10.57kph
5.00km 00:28:44 10.44kph
2.11km 00:11:41 10.83kph
Rendez vous fixé le lendemain matin pour une sortie plus light de plus de 2 heures, mais sur le parcours habituel Forêt de Saint Germain, Terrasse, Corra..donc forcément moins plat..Jean pierre est forfait pour cause de Hockey mais Thierry prendras sa place... Nous décollons à 8h, chouette une grasse matinée...pour un dimanche c'est toujours sympa...
Sortie agréable la aussi, pas mal de monde en forêt ce dimanche matin, des vélos, des coureurs. Nous avons d'ailleurs l'impression qu'il y a de plus en plus de coureurs c'est sympa.
Les 24 kilos seront avalés en 2h10 à peu prés avec des séquences Fartlek pour accompagner Fred qui va nous gratifier d'une belle séance.
5.00km 00:27:28 10.92kph
5.00km 00:26:42 11.23kph
5.00km 00:28:54 10.38kph
5.00km 00:28:50 10.40kph
3.35km 00:19:35 10.26kph
Soit un bon marathon en deux jours en -3h45 moi je dis que ca va le faire le jour j...
Le Marathon de Paris se rapproche pour nous et tout le monde semble bien dans ses objectifs, hâte d'y être.
A ce weekend messieurs pour les dernieres GROSSES sortie avant coupure pré Marathon.
Et bientôt la première sortie du Team sous les couleurs AEEN....
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